こんにちは、qsukesanです
今日は
器具を使った自重トレーニング？を
紹介ます。
週に２回、１回５分
手軽で物凄い効果のある
トレーニングですよ！！
その前に
自重トレーニングとは？
簡単に説明します。
以前ブログで紹介しました。
腹筋運動のクランチ
このブログで紹介した
クランチや腕立て伏せけん垂など
自分の体重を負荷にして
筋肉を鍛えるトレーニング方法を
自重トレーニングと言います。
手軽で怪我のリスクも少ないうえに
非常に効率よく
筋肉を鍛える事ができます。
今回、紹介する器具に出会ったのは
３０年以上前になります。
前からあった器具なので
知っている人もいると思います。
現在では色々な形状の腹筋ローラーが
販売されているみたいです。
グリップは改良してゴルフクラブのグリップがさしてあります。
簡単にばらせます。
当時の呼び名は忘れましたが
現在では
腹筋ローラーとかエクササイズローラーで
検索できます。
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価格:1,799円 |
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価格:1,080円 |
グリップやローラーの形状
色などメーカーによって様々ですね。
マット付きの物もありました。
やり方ですが、いたって簡単です。
基本的には腕立て伏せのスタイル。
両手でローラーのグリップを握り
腕立て伏せの恰好になります。
そのまま、ローラーを前へ転がします。
手が頭の上の方に向かって
体から離れていきます。
行けるところまで行って
元の位置に戻します。
行けるところまでです。
無理は禁物ですよ。
これだけです。
ヒザをついて出来るようなら
ヒザを床から離します。
足の置き場を高くすると
負荷が上がりますよ。
週に２日と言ったのは
上記のブログでも書いてありますが
研究の結果
筋肉を効率よく鍛えるには
週に２日のペースが１番効果的
なんだそうです。
そして、この運動は５分でできます。
週に２日で１回５分
これだけでも、全身がバランスよく
鍛えられます。
これ１つで
簡単に短時間で
効率よく全身が
鍛えられます！！
今日も読んで頂き
有難う御座いました。
