qsukesanの心穏やかに禅三昧

体を動かすこと、食べること、暮らしの中の楽しみなどを書いています。

週2日で1回5分でも凄い効果!これ1つで全身を鍛えられますよ!!

こんにちは、qsukesanです

 

今日は

器具を使った自重トレーニング?を

紹介ます。

 

週に2回、1回5分

手軽で物凄い効果のある

レーニングですよ!!

 

その前に

自重トレーニングとは?

 

簡単に説明します。

 

以前ブログで紹介しました。

腹筋運動のクランチ

 

www.qsukesan.com

 

 このブログで紹介した

 

クランチや腕立て伏せけん垂など

自分の体重を負荷にして

筋肉を鍛えるトレーニング方法を

自重トレーニングと言います。

 

手軽で怪我のリスクも少ないうえに

非常に効率よく

筋肉を鍛える事ができます。

 

今回、紹介する器具に出会ったのは

30年以上前になります。

 

前からあった器具なので

知っている人もいると思います。


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現在では色々な形状の腹筋ローラー

販売されているみたいです。


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グリップは改良してゴルフクラブのグリップがさしてあります。


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簡単にばらせます。

 

当時の呼び名は忘れましたが

 

現在では

腹筋ローラーとかエクササイズローラー

検索できます。

 

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グリップやローラーの形状

色などメーカーによって様々ですね。

 

マット付きの物もありました。

 

やり方ですが、いたって簡単です。

 

基本的には腕立て伏せのスタイル。 

 

両手でローラーのグリップを握り

腕立て伏せの恰好になります。

 

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そのまま、ローラーを前へ転がします。

手が頭の上の方に向かって

体から離れていきます。

 

行けるところまで行って

元の位置に戻します。

 

行けるところまでです。

 

無理は禁物ですよ。

 

 これだけです。

 

ヒザをついて出来るようなら

ヒザを床から離します。

 

足の置き場を高くすると

負荷が上がりますよ。

 

週に2日と言ったのは

上記のブログでも書いてありますが

 

研究の結果

筋肉を効率よく鍛えるには

週に2日のペースが1番効果的

 

なんだそうです。

 

そして、この運動は5分でできます。

 

週に2日で1回5分

 

これだけでも、全身がバランスよく

鍛えられます。

 

これ1つで

簡単に短時間で

効率よく全身が 

鍛えられます!!

 

 

今日も読んで頂き

有難う御座いました。