qsukesanの心穏やかに禅三昧

体を動かすこと、食べること、暮らしの中の楽しみなどを書いています。

簡単に済まそうと思った昼ごはんだけど!?

こんにちは、qsukesanです!

 

今日のお昼ご飯はお一人様でした。

 

いつもなら

カップラーメンで済ませちゃうんですが

 

ここのところ

ちょっと油断していたら

 

体重が2㎏以上落ちていました。

 

それなので

タンパク質もとっておこうと思い

 

急遽セブンへgo~


f:id:qsukesan:20190802121941j:image

 

1日2食の食生活

食べる量も小食なので

 

この一切れの魚の切り身が大事なんです。

 

普段の昼ごはん

週4くらいで魚を食べています。

 

ただ定休日とか一人の時などは

簡単に済ませることが多い。

 

今回の様

体重がキープ出来ていない時は

 

タンパク質

意識して摂るようにしています。


f:id:qsukesan:20190802122624j:image

 

冷凍のご飯と一緒に温めて

インゲンがあったのでこれも一緒に

 

辛子明太があったので

明太マヨをのせて良い感じの昼ご飯


f:id:qsukesan:20190802123008j:image

 

お汁はシーフードのミニ

 

これだと食べ過ぎるかなぁ

迷ったけれど

 

どうしても汁物が欲しくて

外すことができなかった。

 

ここのところ

何となくズボンがゆるいなぁって

思っていたけど

 

そこそこ食べてるから

大丈夫だろうと油断をしていた。

 

健康体

意識しているわけではありません。

 

常にお腹が軽い方が動きが良いんです。

 

いつも昼食で

軽め軽めの食事をしていたら

 

それほど食べなくても

足りるようになってきて

 

お腹が空いている方が調子が良く

 

定休日

夕飯だけ軽く一食って時もあります。

 

それなので

逆に意識して食べない

体重をキープできなくなってきました。

 

だから今は

体重が減らないようにキープするために

体重計に乗っています。

 

f:id:qsukesan:20190802173811j:plain

さとう310さんによる写真ACからの写真

 

体重増減の管理

体重計に乗るのが一番!

 

毎日じゃなくても

体重計に乗らないと駄目ですねぇ。

 

単純に

過ぎれば増えて足らなければ減る

 

減らしたのか増やしたいのか?

またはキープしたいのか?

 

体重計を見れば一目瞭然ですね。

 

注意したいのは

 

食べないだけのダイエット

よろしくありませ。

 

無理に運動をする事はないですが

体を動かす事は重要です。

 

私は毎朝

太極拳と気功、ゴルフの素振りなどで

40分くらい動いています。

 

日中はほとんど立っています。

 

パソコンの作業なども

立ち仕事にしています。

 

立って動き回るのに必要な筋肉を

キープする心掛けは大事だと思いますよ。 

 

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。