こんばんは、qsukesanです。
私の仕事は立ち仕事です。
暇な時は
座っていられますが
忙しい時は
１日中立ちっぱなしの時も
暇な時に楽していると
忙しい時は
後半に足がきつくなります。
そこで
数年前から実践しているのが
寝るより座る座るより立て
これを実践しています。
最初は普通に
１日立っていようと
思っただけでした。
そのうちアメリカの研究で
普段の生活の中
寝るより座る、座るより立て
（これは普段からよく動いているって事らしいですが）
こういう生活をしている人に
健康な人が多いと言う
研究結果の報告が
新聞に出ていました。
ただ私は
健康に気を使ってと言うより
１日の後半に疲れが出ることが
仕事に影響してしまうのが
嫌だったので
普段から立ち続けることを
選択したのです。
結果
健康的な生活と言うことです。
パソコンもスマートホンも
立った状態で操作しています。
生活の中で座るのは
食事の時と車の運転
トイレや風呂くらい。
たまには
屈伸運動と前屈運動をして
膝や股関節や腰などを
重力から解放してやります。
その立ちっぱなしの生活に
取り入れているのが
つま先立ちです。
これは下半身の
自重トレーニングの中の１つ。
自重トレーニングとは
自分の体重を利用して
筋肉に負荷をかけて
鍛えるトレーニング方法。
以前ブログで紹介した腹筋運動のクランチも自重トレーニングです。
つま先立ちで歩いたり
かかとの上げ下げなど、
思い付いた時にやっています。
ふくらはぎや足指
足底の筋などが鍛えられ
色々なメリットが
たくさんあります。
下半身の血行が良くなり
新陳代謝が上がったり
リンパの流れが良くなり
ムクミがとれたり
バランスをとるために
腹筋や背筋など下半身全体の
色々な筋肉を使うので
基礎代謝が上がります。
かかとを上げる時に
肛門をしめながら上げると
痔の予防にもなりますよ。
私の趣味の
ゴルフなどにも役にたち
足指や足底を鍛えると
バランス力に優れ
スイングも安定すると思います。
膝から下を
鍛えておくと言うことは
ゴルフや健康面に
良い影響ばかりですね。
家族にも
喜ばれている事があります。
それはお風呂掃除です。
毎日は出来ないのですが
時間がある時は
お風呂掃除をしています。
このときに
つま先立ちで掃除をします。
お風呂掃除は
中腰や
立ったりしゃがんだりと
色々な格好をするので
つま先立ちで
バランスを取り続けるのに
下半身全体を
まんべんなく使います。
短い時間ですが効率よく
下半身全体の筋力と
バランス力を
鍛えることができますね。
そして家族にも喜ばれますよ。
使ってるばかりではなく
夜はケアもしておきます。
お風呂の中やお風呂上がりなどに
座って足を伸ばして
足指のグーパー運動
これも以前のブログで書きました。
しっかり足指やふくらぎ
すねなどを伸ばしケアしておくと
怪我をしにくくなりますね。
気分転換に
グッツなどを使ってみるのも
良いかもしれませんね。
よく見かける
かかとのないスリッパです。
つま先立ちは
気軽に
いつでもどこでも出来て
その効果は
たくさんありますよね。
ぜひ思い出したら
試しに実行してみて下さいね。
本日も最後まで読んで頂き
有難う御座いました。
