腹筋ローラーは簡単な運動だけどこれ１つで全身が鍛えられる。週２日で１回５分でも凄い効果！

こんにちは、qsukesanです

今日は

器具を使った自重トレーニング？を

紹介ます。

週に２回、１回５分

手軽で物凄い効果のある

トレーニングですよ！！

その前に

自重トレーニングとは？

簡単に説明します。

以前ブログで紹介しました。

腹筋運動のクランチ

www.qsukesan.com

 このブログで紹介した

クランチや腕立て伏せけん垂など

自分の体重を負荷にして

筋肉を鍛えるトレーニング方法を

自重トレーニングと言います。

手軽で怪我のリスクも少ないうえに

非常に効率よく

筋肉を鍛える事ができます。

今回、紹介する器具に出会ったのは

３０年以上前になります。

前からあった器具なので

知っている人もいると思います。

現在では色々な形状の腹筋ローラーが

販売されているみたいです。

グリップは改良してゴルフクラブのグリップがさしてあります。

簡単にばらせます。

当時の呼び名は忘れましたが

現在では

腹筋ローラーとかエクササイズローラーで

検索できます。

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グリップやローラーの形状

色などメーカーによって様々ですね。

マット付きの物もありました。

やり方ですが、いたって簡単です。

基本的には腕立て伏せのスタイル。 

両手でローラーのグリップを握り

腕立て伏せの恰好になります。

そのまま、ローラーを前へ転がします。

手が頭の上の方に向かって

体から離れていきます。

行けるところまで行って

元の位置に戻します。

行けるところまでです。

無理は禁物ですよ。

 これだけです。

ヒザをついて出来るようなら

ヒザを床から離します。

足の置き場を高くすると

負荷が上がりますよ。

週に２日と言ったのは

上記のブログでも書いてありますが

研究の結果

筋肉を効率よく鍛えるには

週に２日のペースが１番効果的

なんだそうです。

そして、この運動は５分でできます。

週に２日で１回５分

これだけでも、全身がバランスよく

鍛えられます。

これ１つで

簡単に短時間で

効率よく全身が 

鍛えられます！！

 

 

今日も読んで頂き

有難う御座いました。 

古河桃まつり 花桃の咲きそろった桃林は絶景です！！

こんにちは～

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

天気のいい日は暖かくて

いい陽気になってきましたねぇ！！

花粉症の人には、ツライ時期でもありますが

火曜日は、天気が良くて暖かかったので

茨城県古河市の

古河公方公園

     （古河総合公園）に行って

３月２０日から始まる、桃まつり会場の

花桃の状況を見てきました。

以前紹介した桃まつりのブログ はこちら

www.qsukesan.com

この何年か春先の気温が上がっていて

色々な花の開花状況が、早まったりして

予定が立てづらいですよね。

下記のホームページに

今後のイベント情報など

桃まつりの内容が詳しくのっています。

開花情報は今年から

ツイッター発信になったそうですが

ホームページからも見ることができます。

桃まつりのホームページ

古河桃まつり | こがナビ｜古河市観光協会

イベント情報とあわせて、見て頂くと

予定を立てやすいかと思います。

ツイッターアカウントはこちら

twitter.com

花桃の咲きそろった桃林は

絶景です！！

なかなか

どこでも見れる景色ではないと思います。

飲食店をはじめ、お土産店など

お店もたくさん並びますよ！！

１日ゆっくりと

桃まつりを楽しんで下さい。

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。

少しお得で美味しい、お楽しみ！！

こんにちは～

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

昨日の夕方、ちょっとした買い物があって

おやまゆうえんハーベストウォークまで

出かけました。

帰りにチョイ飲みと食事で

１５％オフのチケットが出ていた

備長扇屋 小山神鳥谷店さんに

寄ってきました。

チョイ呑みって感じで寄ったので

１時間はいなかったと思います。

私はハイボールから呑み始め

ちょっと甘めだったので

2杯目からは、ホッピーに切り替えて

中を３杯おかわりしました。

ここ、ドライバーウーロンって言っていたような気がしたのですが

ドライバーの人はウーロン茶だったら

無料で飲み放題らしく

コースターでわかるように

差別化せれてましたね。

一品料理メニューから

厚焼きタマゴの明太子ソース小

揚げ物メニューからは

えびのおかしら揚げ

岸焼きメニューからは

つくねとチーズINつくね

どちらも美味しかったけど

個人的には普通のつくねの方が好きかなぁ。

こちらがチーズINつくね

備長炭で焼いた串焼きを

プレートで温めて食べるスタイルなんですね

固形燃料の火力が抑えてあって

焦げない程度に工夫されてましたね。

こちらは、扇焼きメニューのなかの

もも串の塩です。

春のおすすめメニューの

やきとり３色盛り合わせ

激辛の３種、チーズ、マヨネーズ

すぐでるメニューの、とりポン酢

串焼きメニューの、ぼんじり

うずらのたまごとレバー

２人で５１４７円のところ

１５％割引で－７７２円は、お得ですよねぇ

結果、４３７５円でした。

はじめて入った備長扇屋さん

食事がちょっとかな？

食事は釜飯がメインなんでしょうね。

ちょっと時間がかかるので

飲まない人の食事がちょっと残念だとおもいました。 

家族で行く時はタイミングを見て

食事を頼むと思いますが

友達などと行く時は

たとえチョイ呑みでも

早くから食事を頼むのは気が引けますから

私が飲めないとしたら

釜飯を頼むタイミングが難しいかなぁ。

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。

お子様には大好評かもね！？ちょっと甘めのポテトサラダ！！

こんにちは～

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

先日、近所の人にジャガイモを頂きました。

このジャガイモ

以前に貰って食べたら美味しかったので

頼んで買ってきてもらったらしいです。

何てジャガイモ？って聞いたのですが

名前は？？？でした。

名無しのジャガイモさん

黄色って聞いたので、きたあかり？

違うらしいです。

確かに黄色いですね。

とりあえず、レンジでチンして味見を

レンジでチンしたらオレンジっぽいような

黄色いような

マヨネーズと塩で頂きました。

ネットリし感じの食感で

確かに甘い

ジャガイモってより

サツマイモって感じの甘さと食感

夜は早速サラダを作ってみました。

やっぱり甘いですね。

持ってきてくれた人は、サラダが美味しいと言っていましたが

私には玉ねぎの甘さもあってか、ちょっと甘めでした。

昼間、美味しそうだったので

つまみに買っておいた

チキンタツタのハンバーガー

御葬式のお手伝いがあって

お清めでお酒を飲んだので実家に泊まり

夜はワインを飲みながら

サラダとチキンタツタを頂きました。

冷たい雨ですねぇ

体調に気を付けてお過ごし下さい。

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。

味見が楽しみな長野県善光寺の名物七味は信州の味！！

おはようございます

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

先日合宿で長野に行った娘が

善光寺名物の

お土産を買ってきてくれました。

知らなかったのは私だけで、

家族はみんなが知っていました。

凄く有名なお店らしいですね。

根元 八幡屋磯五郎ホームページ

根元 八幡屋礒五郎

この名物七味のパンフレットを開くと

忘れられぬ、信州の味と

でています。

元文元年（１７３６年）創業だそうですね

七味唐辛子のお土産は

無難に「おためし七味」と言う

１回分が小分けになっている物を

買ってきてくれました。

内容は

七味、深煎七味、ゆず七味、山椒七味

一味、BIRD EYE、七味ガラム・マサラ

７種類の七味が

ひとふり袋と言う

小さい袋に入っています。

私はBIRD EYEがちょっと楽しみです。

このお店の１味の

３倍以上の辛さを持つ

唐辛子を使っているそうです。

あとはそれぞれの七味が持つ

風味の違いなどが楽しみですね。

もう１品

七味ポン酢を買って来ました。

醤油に純米酢、人参などの薬味と

ゆず果汁などに椎茸や鰹のだし

そこに七味唐辛子

瓶を覗いてみるとおろしポン酢の様です。

どんな味なのか

娘が明日からまた合宿に出かけてしまうので

まだ試食はしばらく先になりそうです。

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。

日本酒をチビリチビリ呑みながら、栄養豊富なオレンジ色の白菜を使ってキムチ鍋を作りました！！

こんにちは～

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

以前のブログで紹介したオレンジクイン

何軒かのスーパーで探してみましたが

ありませんでした。

出荷時期が２月頃と出ていましたから

次の出荷まで、しばらくお預けですね。

www.qsukesan.com

普通の白菜より栄養価が高く、美味しくて

健康や美容などの効果もあるらしいですよ！

参照、参考サイト

dietplus.jp

今回はこれっを使って

キムチ鍋を作ってみました。

煮ると良い色になりますねぇ。

本当にこの白菜は煮込んでも

シャキシャキで美味しいです。

 

楽しみながら食事の支度

外食でお酒を飲む時は

ワインかハイボールなど

普段、家で飲まないお酒を飲みます。

家では焼酎の芋がほとんどです。

ですが、たまに日本酒を飲みます。

本当は日本酒が１番好きかなぁ！！

つまみも何も食べずに

日本酒だけで、チビリチビリ飲むのが好きで

晩御飯を作りながら

１合だけって決めて、チビリチビリ

飲みむのが、好きなんですよねぇ。

後は、食事をしながら芋焼酎を頂きます。

たまにって言うのは

私が日本酒好きなのを知っている知人が

年に何回か持ってきてくれるので

その日本酒をチビリチビリなんです。

最近のチビリチビリはこれ

もちろん、頂き物

専門的な知識もセンスもないので

美味しいという表現しか出来ません

日本酒では純米が好きだなぁって

思いながらチビリチビリ

皆さんのお楽しみは何ですか？？

本日も最後まで読んで頂き

有難う御座いました。

オレンジ色のオレンジクインって白菜を知ってました？？栄養豊富で肌トラブルの予防やシワとタルミの予防効果も知ってましたか？？

こんにちは～

心穏やかに禅三昧のqsukesanです

先日から使い始めた白菜

田舎あるあるの頂き物じゃないですよ！

柔らかそうで美味しいかなと思い買ってきたそうです。

オレンジクインと言う白菜だそうですね。

しょっちゅう買物は行ってますが

田舎あるあるで、頂き物の野菜があり

頼まれない限り野菜のコーナーって

あまり見ないので気が付きませんでした。

野菜も色々あるんですねぇ

ちょっと調べてみました。

 参照、参考サイト

dietplus.jp

普通の白菜には含まれていない

シスリコピンと言うリコピンよりも

吸収率のいい栄養素が含まれているみたいですね。

強い抗酸化作用があるため

活性酸素を除去して、アンチエイジングをはじめ

肌トラブルやシワ、たるみの予防などに効果的だとか

おすすめの食べ方は

栄養素を逃がさず食べられる生食で

サラダなどに使えるそうですが

我が家は鍋でした。

スープまでしっかり食べれば鍋でも栄養をとれるので

鍋料理でも〇だそうですよ。

ここのところ何回か、粉末だしの適当な鍋が続いていたので

しばらくぶりに、鍋の元にお世話になって

煮たら綺麗な色が出てきましたね。

柔らかそうに見えたオレンジクインですが

煮てもシャキシャキと良い食感で

甘味もあり美味しい白菜でしたよ。

メインはオレンジクインだったので

オレンジクインと大根、豆腐にウインナーと

シンプルな鍋にしました。

今夜も鍋のリクエストがきました。

先程のサイトでキムチの材料っていうのがあったので

今夜はオレンジクインでキムチいってみます。

まだ、インフルエンザが出ているみたいですね。

みなさん、体調に気を付けてお過ごし下さいね。

本日も最後まで読んで頂き

有難うございます。