qsukesanの心穏やかに禅三昧

体を動かすこと、食べること、暮らしの中の楽しみなどを書いています。

そろそろ、お正月太りを解消しましょう

風が冷たくて寒いですねぇ

 

こんばんは~

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心穏やかに禅三昧のqsukesanです

 

寒い日が続きますが

皆さんどうお過ごしですか??

 

うちはお正月ように作ったモツ煮が

やっと食べ終わりました!!

 

ところで、お正月気分もぬけて気になるのが

御正月太り!!

ではないでしょうか!?

 

食べ過ぎ呑みすぎが続きますと

どうしても体重は増えてしまいます!!

 

しかし、これは一時的なものです。

ですが今手を打たないと

脂肪にかわりますよ!!

 

脂肪にかわってからだと面倒なので、今のうちに解消してしまいましょう!!

 

ですが、寒いとコタツがお友達で、でたくないですよね!?

 

それなら、そのまま運動しましょう!!

 

2種類の簡単な運動を紹介します!!

 

・手と足指のグーパー

 

寒いと血流が悪くなります。

とくに手先や足指などの末端は余計です

 

まずコタツの中で温まっている足指から

始めましょう。

 

タツの中で足をのばして、足指をおも

っきりひらいてパーにします。

次は足指をつぼめてグーです。

 

グーはなれないとつちふまずがツル方

がいるので加減して下さい。

 

パーの状態とグーの状態を何秒かキープするようにしても良いですし、パーグーを繰り返すのもいいでしょう。

 

ようはしっかり動かして血流をあげるのが目的ですからね。

 

つぎに手のパーグーです。

 

肩の高さに両手を上げてパーグーです。

 

足指よりは手先のほうが冷えてると思いますので、最初はゆっくりパー、つぎにゆっくりグー、何度かやって血流があがってきたら、連続で出来るだけ速くパーグー。

 

ツメの伸びてる方はグーでケガするおそれがあるので注意して下さい。

 

どうでしょう?

少しは暖まりましたか?

まだまだですか!?

 

・つぎは足を伸ばした状態で上半身をまっすぐに伸ばしてみて下さい。

 

アルファベットのLのように直角になりますか?

ならなくても出来るだけ直角になるようにして、キープして下さい。

 

腰の弱い方は無理をしないように注意して下さい。

 

コツは腿とおへそのあたりを直角にすること、上半身を真っ直ぐにすることです。

 

普段あまり運動してない方には、キツい運動かもしれませんので、無理は禁物です。

 

カラダが直角の状態をキープして、さきほどのパーグーをやると、ふくらはぎが良く伸びて、運動効果が上がります。

 

どうでしょう?

カラダを直角にする運動は、足全体の筋肉を使います。

座ったままの運動でも、もしかしたら筋肉痛があるかもしれなので、あせらず繰り返しおこなうのが良いと思います。

 

いかがでししょうか!?

ちょっとテレビやビデオなど、見ながらできる運動です。気構えず、気楽に初めて見て下さい。

 

それでは、まだまだ寒い日がつづきますので、風邪などひかぬようお互い気を付けましょう。