こんばんは、qsukesanです！
寒い日が続きますが
皆さんどうお過ごしですか？
うちは
お正月用に作ったモツ煮が
やっと食べ終わりました！
ところで
お正月気分もぬけて気になるのが
御正月太り！
ではないでしょうか!?
食べ過ぎ呑みすぎが続きますと
どうしても
体重は増えてしまいます！
しかし
これは一時的なものです。
ですが今手を打たないと
脂肪にかわりますよ！
脂肪にかわってからだと
面倒なので
今のうちに
解消してしまいましょう！
ですが
寒いとコタツがお友達で
外にはでたくないですよね！
それなら
そのまま運動しましょう！
２種類の簡単な運動を紹介します！
・手と足指のグーパー
寒いと血流が悪くなります。
とくに手先や足指などの
末端は余計です
まずコタツの中で
温まっている足指から
始めましょう。
コタツの中で足をのばして
足指をおもっきりひらいて
パーにします。
次は足指をつぼめてグーです。
グーはなれないと
つちふまずがツル方がいるので
加減して下さい。
パーの状態とグーの状態を
何秒かキープするようにしても
良いですし
パーグーを
繰り返すのもいいでしょう。
ようはしっかり動かして
血流をあげるのが目的ですからね。
つぎに手のパーグーです。
肩の高さに両手を上げて
パーグーです。
足指よりは手先のほうが
冷えてると思いますので
最初はゆっくりパー
つぎにゆっくりグー
何度かやって
血流があがってきたら
連続で出来るだけ速くパーグー。
ツメの伸びてる方は
グーでケガするおそれがあるので
注意して下さい。
どうでしょう？
少しは暖まりましたか？
まだまだですか？
・つぎは足を伸ばした状態で上半身をまっすぐに伸ばしてみて下さい。
アルファベットの
Lのように直角になりますか？
ならなくても出来るだけ
直角になるようにして
キープして下さい。
腰の弱い方は
無理をしないように注意して下さい。
コツは
腿とおへそのあたりを
直角にすること
上半身を真っ直ぐにすることです。
普段あまり運動してない方には
キツい運動かもしれませんので
無理は禁物です。
カラダが直角の状態をキープして
さきほどのパーグーをやると
ふくらはぎが良く伸びて
運動効果が上がります。
どうでしょう？
カラダを直角にする運動は
足全体の筋肉を使います。
座ったままの運動でも
もしかしたら
筋肉痛があるかもしれなので
あせらず
繰り返しおこなうのが
良いと思います。
いかがでししょうか？
ちょっとテレビやビデオなど
見ながらできる運動です。
気構えずに
気楽に初めてみて下さい。
それでは
まだまだ寒い日がつづきますので
風邪などひかぬよう
お互い気を付けましょう。
本日も最後まで読んで頂き
有難う御座いました。
